Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]
Witam jest to moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc.Mam zamiar brać winstrol 3x10mg +prov25 x1 dziennie cykl na 100 tabletek , moje pytanie czy muszę po tym brać coś na odblok czy nie, znajomy mi powiedział że nic nie trzeba brać wszystko będzie ok po zakończeniu cyklu ,tylko muszę dodać animal pak ,tribulon,białko,witaminę [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:nie wiem :( UDO:rowniez nie wiem TALIA:tez nieiwem postaram sie dowiedziec na jutro 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata w tym 4 miechy przerwy 6.DIETA wiem ze ma je 6 posilkow dziennie co 3 godz wiecej niewiem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie tylko [...]
Cześć, chciałbym spytać Was o opinię na temat mojej dietki, którą mam zamiar zacząć na dniach. Około 3 lata temu ćwiczyłem dość dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, [...]
Cześć (Przepraszam , że zakładam nowy temat ale jest nowy tutaj , a po drugie pogubiłem się i nie wiedziałem gdzie się spytać/założyć temat) Chce rozpiskę ćwiczeń na siłowni na rzeźbę NP : Poniedziałek to i to , wtorek to i tamto. Oczywiście dietę mam przystosowaną do siłowni. Z góry dziękuje.
Witam , a więc tak kupiłem sobie ławeczke , sztange hantle do domu, wyciskam 50kg na klate mam 18 lat , waże 77 kg,180 cm wzrostu , 32cm na łapie mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, troche na klacie , kompletnie nie znam na siłowni itp, i tu mam takie pytania: 1. Czy mój zestaw ćwiczeń jest dobry? 2. Czy powinienem stosować dietę (mam sporo [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym się z wami serdecznie przywitać i jednocześnie zwrócić o pomoc Mój problem wygląda następująco. Otóż chciałbym schudnąć jednak nie mam dostępu do siłowni i jeżeli to możliwe to chciałbym ogarnąć podstawy jak zrobić żeby zrzucić podstawowe kilogramy. Wiem że na własną ręke nic nie zrobię a czytanie [...]
Jak w temacie, pisze w imieniu kumpla (owy kolega nie ma neta/mieszka w Holandii) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ze 3,4 latka 6. DIETA: trzyma chłopaczek diete ale nie pytałem go o gramature -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Od półtora roku nie miałem motywacji i przestałem ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem ~rok czasu, ale nie miałem konkretnie ułożonej diety. Po prostu zdrowo się odżywiałem, nie piłem alkoholu, jadłem tyle kalorii ile potrzebowałem, ale nie wyliczałem makro. Przez te półtora roku bez ćwiczeń trochę imprezowałem, gorzej się odżywiałem itd. Mój [...]
Cześć, u mnie odwieczny problem z retencją wody, nigdy nie stosowałem dopingu, a po badaniach wyszło tak jak poniżej, badania zrobiłem z powodu fatalnego samopoczucia i wody podskórnej: Estrogen: 40,90 mg limit 43,2 Prolaktyna: 13.40 mg limit 15.2 TESTOSTERON; 859 mg limit 836 Dostałem arimidex ,po 2 tabletkach estro zjechało do 20 mg - idealne [...]
Witam wszystkich!! planuje rozpocząć kuracyjkę od stycznia zakupiłem już zapasy posiadam winstrol depot firmy desma z raczej pewnego żródła 21 centów tesce prolangatum 20 centów i boldenon (bol 200 firmy atomic lab) zastanawiam sie czy wziąść to wszystko na raz czy cos odstawic? jakie osłonki moge dorzucić do tego na wątrobe i pikawe? regularnie [...]
WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 178 WYMIARY: nie mierzone STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido+tren TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal [...]
Powróciłem do siłowni po kilkumiesięcznej przerwie. Z góry mówię, że nie mam dostępu do żadnych maszyn i ułożyłem sobie plan na masę biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę Was o ocenę i ewentualne poprawki ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12p. [...]
Witam! W tamtym roku ćwiczyłem głownie ogólno-rozwojówke, po kilku tygodniach był nawet 'kaloryfer' widoczny choć na nim się nie skupiałem. Ale po wakacjach jakoś przestałem ćwiczyć cokolwiek no i kilogramy zaczęły przybywać. Chciałbym zejść do 80 kg. I pierwszym krokiem jaki zrobiłem to kupno Thermal Pro (jeszcze nie zacząłem zażywać) oraz [...]
Witam. Mam prawie 16 lat i chciałbym zacząć uczyć się tańca break dance. Od 5 stycznia 2009 do 3 maja schudłem z 87 do 64 kg z powodu widocznych oznak otyłego ciała. Od 3 maja utrzymuje wagę, jednak przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej, której chcę się pozbyć. Przez ten cały czas odchudzania codziennie ćwiczyłem jak "szalony" intensywne skakanie [...]
Witam. Moglibyscie mi napisac czy tym planem treningowym osiagne moje cele. Mezczyzna, 27 lat, 85kg , poczatkujacy ( w sumie spedzony rok na silowni w ciagu ostatnich 10 lat) Dostep do: silownia, bieznia, rowerek, park :) Cel: redukcja tkanki tluszczowej beaz utraty miesni. Takze chodzi o to, ze chcialbym sie pozbyc troche fatu. glownie z brzucha [...]
[...] Uginanie ramion w podporze o kolano 3s brzuch - cos wymysle cwiczylbym pon sroda piatek , drążka nie mam ale chce to zmienic lecz narazie musi obejsc sie bez... moj staż na silowni jest zerowy,wczesniej tylko SW, teraz po urazie pewnym miesiac mialem 0 ruchu ... do dyspozycji domowa silownia, sztangielki itp, i pytanie jak dlugo cwiczyc FBW i co [...]
Witam. Panie i Panowie pisze do was z zapytaniem a mianowicie moj staz na silowni to ponad 3 miesiace wczesniej tez chodzilem ale raczej sporadycznie. Teraz chodze 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Na poczatku moim celem bylo zrzucenie piwnego brzucha. Ogolnie jestem szczuply tylko bęben mi odstawal. Zrzucilem raptem 2kg teraz waze 66kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produkty moge spozywac a ktorych nie, wiec jak ktos by byl tak wyjasnil co jak dlaczego bylbym bardzo wdzieczny takze jesli chodzi o trening bo nie wiem co mam robic na silowni wiec robie to co moj kolega chodz przyznam ze mam duze problemy z ciezarami szczegolnie jesli chodzi o lewa reke np robiac hantlami klate na laweczce to przy hantelku [...]
